Semanas atrás trouxe a primeira parte deste assunto no texto “soürun - tecnologia a favor da corrida–treino virtual mas real!! parte 1” quando transcrevi a conversa que
tive com Mario Sérgio Andrade Silva, idealizador do soürun e fundador há 20
anos da assessoria esportiva RUN&FUN. Mas agora vou direto ao assunto, minhas
impressões, sugestões e opiniões sobre o soürun, um aplicativo diferenciado
para quem quer ingressar no mundo das caminhadas e corridas ou se manter em
forma e saudável.
Segundo Mário Sérgio o soürun não visa competir com Endomondo, RunKeeper, Nike Plus, etc. Tem características diferentes, embora algumas funções sejam análogas. Tudo começa com a inscrição no serviço, no site soürun ou pelo aplicativo no qual uma “entrevista” é realizada. Por meio dessas informações e seu objetivo, o atleta acaba por definir sua carga semanal de atividades que é traduzida no plano de treinamento.
figura 01 – meu plano inicial de treinamento
Existe um período de experiência (gratuidade) do serviço.
São duas semanas nas quais 100% da funcionalidade e interação com o treinador
estão disponíveis. Se desejar permanecer usando o serviço o atleta informará
seu cartão de crédito e por R$ 29,90 mensais terá a assistência, monitoração e
treinos personalizados.
Quem vem de inatividade ou se recuperando de alguma lesão o plano de treino é feito de forma leve e gradual que se inicia com apenas caminhadas (leve, moderada e rápida) e depois começa gradativamente intercalar com trote, corrida leve e segue evoluindo semana a semana o ritmo.
Quem vem de inatividade ou se recuperando de alguma lesão o plano de treino é feito de forma leve e gradual que se inicia com apenas caminhadas (leve, moderada e rápida) e depois começa gradativamente intercalar com trote, corrida leve e segue evoluindo semana a semana o ritmo.
figura 02 – plano de treinamento para iniciantes 32 minutos
Ao começar já iniciei em um programa com maior duração e
intensidade uma vez que já tinha histórico de treinos 3 a 4 vezes por semana.
Assim já parti para um programa de 8 semanas que era compatível com meu estado
atual.
Interessante destacar que percebi claramente o “DNA RUN&FUN” no soürun uma vez que a metodologia, que consiste em alternar semanas mais intensas, semanas mais variadas, regenerativas, etc. estão presentes de forma similar.
Começando o primeiro treino
Na tela do aplicativo aparecem os dias da semana que há atividade programada. O dia correto é automaticamente selecionado ao começar o treino. Uma atividade pode ser feita fora do seu dia, para compensar um atraso (não pode treinar na 3ª e treinou na 4ª) ou adiantar um treino (treinar na 4ª e registrar como 5ª porque sabe que não poderá neste dia). De toda forma o aplicativo alerta ressaltando a importância de realizar o treino no dia programado, uma vez que períodos de descanso são necessários.
O soürun não permite registrar “treino extra” (um dia a mais que o atleta teve oportunidade de correr), pois não se estimula o “overtraining”, correr a mais do que indica o programa. Penso que isso poderia ser feito (registrar treino não programado – um trote leve ritmado/rodagem) e depois o treinador poderia questionar o atleta e orientá-lo a respeito... É uma ideia.
Interessante destacar que percebi claramente o “DNA RUN&FUN” no soürun uma vez que a metodologia, que consiste em alternar semanas mais intensas, semanas mais variadas, regenerativas, etc. estão presentes de forma similar.
Começando o primeiro treino
Na tela do aplicativo aparecem os dias da semana que há atividade programada. O dia correto é automaticamente selecionado ao começar o treino. Uma atividade pode ser feita fora do seu dia, para compensar um atraso (não pode treinar na 3ª e treinou na 4ª) ou adiantar um treino (treinar na 4ª e registrar como 5ª porque sabe que não poderá neste dia). De toda forma o aplicativo alerta ressaltando a importância de realizar o treino no dia programado, uma vez que períodos de descanso são necessários.
O soürun não permite registrar “treino extra” (um dia a mais que o atleta teve oportunidade de correr), pois não se estimula o “overtraining”, correr a mais do que indica o programa. Penso que isso poderia ser feito (registrar treino não programado – um trote leve ritmado/rodagem) e depois o treinador poderia questionar o atleta e orientá-lo a respeito... É uma ideia.
figura 03 – plano de treinamento para iniciantes – treinos da semana (sábado, 3ª, 5ª e sábado)
A interface com o usuário foi muito bem resolvida, pois é
muito intuitiva e simples. Ao escolher INICIAR O TREINO daquele dia a primeira
“missão”, o primeiro trecho é exibido e se o sinal do GPS estiver bom (indicado
pela palavra GPS em verde na tela), tudo está pronto para começar.
figura 04 – treino pronto para começar
Descobri que a melhor maneira de usar o soürun é com o fone
de ouvido conectado ao smartphone. Há razões óbvias e importantes. No treino
mostrado acima (figura 03) há diversos momentos com ações distintas: caminhar
muito leve, correr leve, etc. e se repetem em determinados intervalos. A cada
passagem de etapa do treino uma simpática voz avisa a modificação de ritmo do
treino. Isso é essencial, seja em um treino leve como o do exemplo ou um treino
de intensidade (tiros) no qual momentos de ritmo forte de alternam com trotes
leves ou mesmo caminhadas. Não fosse a mensagem de voz seria necessário ficar
olhando a tela do smartphone para proceder as mudanças no treino.
Aliás, como lidar com o smartphone durante a corrida é um aspecto importante para ser resolvido, não apenas pelos usuários do soürun, mas de qualquer aplicativo que realize função parecida. Algumas pessoas usam braçadeiras nas quais se acomoda o aparelho. Algumas pessoas correm com o celular na mão. Eu resolvi correr com uma pochete, que não é a solução mais “fashion”, mas resolve bem o problema. E no meu caso não precisei mudar muito meu hábito já que para correr pelas ruas no final de semana eu já usava a pochete para levar o celular, algum dinheiro, documento, etc. Mas fiz questão de frisar este aspecto porque algumas vezes eu me esqueci da pochete e achei bem chato correr com o aparelho na mão.
Durante a corrida acompanhar seu desempenho é algo simples. A começar pela inteligente escolha da “trava”, veja a figura abaixo na parte inferior (“deslize para destravar”). Já tive experiência com outros aplicativos e não há nada mais desagradável do que descobrir no final do treino que você acidentalmente interrompeu a captação dos dados da corrida. Além disso os dados exibidos são exatamente o que se deseja saber (veja na figura abaixo):
Aliás, como lidar com o smartphone durante a corrida é um aspecto importante para ser resolvido, não apenas pelos usuários do soürun, mas de qualquer aplicativo que realize função parecida. Algumas pessoas usam braçadeiras nas quais se acomoda o aparelho. Algumas pessoas correm com o celular na mão. Eu resolvi correr com uma pochete, que não é a solução mais “fashion”, mas resolve bem o problema. E no meu caso não precisei mudar muito meu hábito já que para correr pelas ruas no final de semana eu já usava a pochete para levar o celular, algum dinheiro, documento, etc. Mas fiz questão de frisar este aspecto porque algumas vezes eu me esqueci da pochete e achei bem chato correr com o aparelho na mão.
Durante a corrida acompanhar seu desempenho é algo simples. A começar pela inteligente escolha da “trava”, veja a figura abaixo na parte inferior (“deslize para destravar”). Já tive experiência com outros aplicativos e não há nada mais desagradável do que descobrir no final do treino que você acidentalmente interrompeu a captação dos dados da corrida. Além disso os dados exibidos são exatamente o que se deseja saber (veja na figura abaixo):
- Quanto tempo falta para mudar a fase (08:26)
- Distância percorrida (1,77 km)
- Tempo total do exercício (00:16:29)
- Ritmo naquele instante (10:00 min/Km – caminhada)
- Calorias queimadas até então (140)
·
figura 05 – treino já em andamento
Fica como sugestão a inclusão de uma informação a mais. O
ritmo médio do treino todo, que leva em conta toda a distância percorrida e
todo o tempo. Em treinos com várias etapas, isso não é tão importante, mas em
uma “rodagem”, ou um treino longo ritmado ajuda a saber o ritmo médio e se está
subindo ou baixando. Fica a sugestão. E há espaço na tela para isso...
E como “querer não paga imposto”, imagino que um dia o soürun poderá ter algum tipo de comunicação com dispositivos que capturam batimentos cardíacos. Pode ser uma dessas pulseiras fitness, um smart watch ou mesmo alguma cinta cardíaca de algum fabricante que possa se comunicar com o smartphone, via bluetooth, por exemplo. Afinal monitorar e armazenar a informação da frequência cardíaca também é bastante importante para avaliar o nível de esforço que foi realizado durante aquele treinamento, para o atleta e para o treinador. Fica mais uma sugestão.
Finalizando o treino
Ao encerrar o treino o soürun pede duas informações para o atleta, o nível de esforço (indicado por 5 ícones mostrando da face risonha à face bem cansada) e um descritivo, uma mensagem para o treinador. Normalmente eu comento “treino tranquilo”, “terminei sem estar muito cansado”, “leve”, “intenso” ou “senti dor na panturrilha”, etc. Assim o treinador tem um feedback, mesmo que subjetivo de como me senti durante a atividade. Isso é MUITO IMPORTANTE, pois o diferencial do soürun, como vou mostrar depende disso e dessa relação com o treinador. Inclusive o treinador pode chamar minha atenção para algum desvio dos objetivos daquele treino. Isso aconteceu, veja a figura abaixo.
E como “querer não paga imposto”, imagino que um dia o soürun poderá ter algum tipo de comunicação com dispositivos que capturam batimentos cardíacos. Pode ser uma dessas pulseiras fitness, um smart watch ou mesmo alguma cinta cardíaca de algum fabricante que possa se comunicar com o smartphone, via bluetooth, por exemplo. Afinal monitorar e armazenar a informação da frequência cardíaca também é bastante importante para avaliar o nível de esforço que foi realizado durante aquele treinamento, para o atleta e para o treinador. Fica mais uma sugestão.
Finalizando o treino
Ao encerrar o treino o soürun pede duas informações para o atleta, o nível de esforço (indicado por 5 ícones mostrando da face risonha à face bem cansada) e um descritivo, uma mensagem para o treinador. Normalmente eu comento “treino tranquilo”, “terminei sem estar muito cansado”, “leve”, “intenso” ou “senti dor na panturrilha”, etc. Assim o treinador tem um feedback, mesmo que subjetivo de como me senti durante a atividade. Isso é MUITO IMPORTANTE, pois o diferencial do soürun, como vou mostrar depende disso e dessa relação com o treinador. Inclusive o treinador pode chamar minha atenção para algum desvio dos objetivos daquele treino. Isso aconteceu, veja a figura abaixo.
figura 06 – interação com o treinador pós treino – exagerei e fui questionado
Esta interação acontece algumas horas após o treino ter
acontecido ou eventualmente no dia seguinte pela manhã. É muito importante
destacar que é uma interação REAL. Não se trata de um sistema automatizado de
respostas. Até poderia ser, para alguns casos, mas não é. Tanto que conversas
mais elaboradas e complexas. Vejam na figura abaixo o teor da conversa, um
sistema automatizado não teria como conversar comigo deste jeito. Além de me
orientar em relação ao tempo do treino (que eu excedi) ele me questiona sobre
uma cirurgia que eu havia comentado que iria fazer. Interação 100% HUMANA e
PESSOAL!! Fantástico. Isso não existe nos outros aplicativos!!
E falando em sugestão, o indicador de ritmo poderia ser no formato mm:ss (minutos e segundos). Poucos têm familiaridade com minutos decimais. Na tela acima vemos ritmo de 5.83 min/Km que na verdade significa 05m49seg/Km, uma forma mais amigável de transmitir a mesma informação.
E falando em sugestão, o indicador de ritmo poderia ser no formato mm:ss (minutos e segundos). Poucos têm familiaridade com minutos decimais. Na tela acima vemos ritmo de 5.83 min/Km que na verdade significa 05m49seg/Km, uma forma mais amigável de transmitir a mesma informação.
figura 07 – outro exemplo de interação com o treinador pós treino
E quem faz treino em esteira ou por qualquer motivo não
levou o smartphone consigo??! Isso é simples, o soürun permite que um treino
seja marcado como realizado e seus dados alimentados manualmente. Distância e
tempo decorrido, mais as qualificações podem ser inseridas posteriormente.
Há também planos para o soürun se integrar com outros sistemas de captura de dados de corrida, como por exemplo quem tem relógios de corrida da GARMIN. A Garmin tem um ótimo site que memoriza todo o histórico de corridas, MAS não tem um treinador REAL que interage com o atleta!! Por isso faz total sentido esta integração!!
Analisando os dados dos treinos
Acompanhar os dados do treino enquanto ele acontece é importante. Mas tão importante quanto (ou até mais) é poder ter a visibilidade do treino após realizado e mais ainda o conjunto de atividades físicas realizadas em certo período. A figura abaixo mostra o resumo de um treino com todos os dados que inclui o MAPA da região que realizei a corrida incluindo o percurso. Neste caso foi um treino mais longo (geralmente aos sábados de manhã) na USP (Universidade de São Paulo).
Há também planos para o soürun se integrar com outros sistemas de captura de dados de corrida, como por exemplo quem tem relógios de corrida da GARMIN. A Garmin tem um ótimo site que memoriza todo o histórico de corridas, MAS não tem um treinador REAL que interage com o atleta!! Por isso faz total sentido esta integração!!
Analisando os dados dos treinos
Acompanhar os dados do treino enquanto ele acontece é importante. Mas tão importante quanto (ou até mais) é poder ter a visibilidade do treino após realizado e mais ainda o conjunto de atividades físicas realizadas em certo período. A figura abaixo mostra o resumo de um treino com todos os dados que inclui o MAPA da região que realizei a corrida incluindo o percurso. Neste caso foi um treino mais longo (geralmente aos sábados de manhã) na USP (Universidade de São Paulo).
figura 08 – visão dos dados completos após o treino
Como a figura acima mostra, também podemos ter acesso aos
comentários, a conversa com o treinador relacionada àquele treino, bem como o
exercício pode ser compartilhado em mídias sociais como Facebook. O mapa do
percurso pode ser visto em detalhes, veja a figura abaixo.
O acesso aos treinos e visualizar os detalhes de cada corrida,
pode ser feito por meio de uma agradável interface que mostra os mapas dos
locais que o exercício foi feito e data. Adorei esta forma de visualização!
figura 10 – acessando as diversas corridas por data e mapa
O desempenho pode ser também acompanhado por meio dos gráficos que resumem para certo intervalo de datas a variação do ritmo (quanto mais baixo mais rápido) e das calorias consumidas.
figura 11 – visualização do ritmo e calorias ao longo dos dias
Outras funcionalidades
O DNA RUN&FUN apareceu em uma funcionalidade que me surpreendeu. O soürun tem o recurso de apresentar para o usuário as provas que acontecerão nas próximas semanas. Assim o atleta pode em comum acordo com seu treinador avaliar aquelas que ele tem condições de participar e também aconselhadas por ele. Além do calendário propriamente dito, os detalhes da prova podem ser vistos como horário, local e até preço de inscrição!
O soürun por se tratar de um aplicativo no smartphone acaba
herdando o recurso de atualizações automáticas de versão quando existir
novidade no programa. Isso aconteceu algumas vezes durante meu período de uso,
mas na maioria das vezes eu não percebia mudanças. Isso é normal uma vez que
algumas alterações são sutis ou podem trazer apenas correções de pequenos erros.
Mas belo dia ao olhar os detalhes do exercício eu me deparei com uma nova e
importante tela que está reproduzida na figura abaixo.
figura 13 – visualização da varação do ritmo da corrida ao longo do exercício
Na entrevista que fiz com o Mario Sérgio (na parte 1 deste
artigo) eu havia sugerido que além dos dados totais do exercício poderia haver
a informação do ritmo quilômetro a quilômetro. Isso ajuda a dar uma noção de
como evoluiu a intensidade de esforço. Na ocasião ele havia gostado da ideia
até porque para o treinador isso também era importante, tanto que ele tomou
nota da sugestão. Duas ou três semanas depois eu encontro o gráfico acima, com possibilidade
de consultar em cada instante o ritmo da corrida. Ótimo! E fantástica essa
agilidade na evolução do aplicativo, prestou neste caso um ótimo serviço para o
atleta e para o treinador! E na figura acima também vemos que o aplicativo já
está se preparando para mostrar a altimetria do percurso, ou seja, a variação
de altitude (subidas e descidas), muito bom!!
Aproveito para dar mais uma sugestão. Além deste ótimo gráfico poder visualizar uma tabela, contendo cada quilômetro do percurso e o tempo necessário para cumprir cada quilômetro dá de forma resumida a informação deste gráfico. Essencialmente é a mesma informação, mas mais resumida. Fica mais uma sugestão.
O usuário também pode consultar os dados de suas corridas e caminhadas por meio do site do serviço soürun. Muitas informações estão ali consolidadas, várias visualizações, totalizações, etc. Por ali descobri que em 19 treinos feitos com o soürun corri/caminhei 158 Km, uma média de 8.32 Km por treino, a um ritmo médio de 05:49 Km/minuto (aqui a exibição do ritmo está em Km/min)... Muito interessante!!
Aproveito para dar mais uma sugestão. Além deste ótimo gráfico poder visualizar uma tabela, contendo cada quilômetro do percurso e o tempo necessário para cumprir cada quilômetro dá de forma resumida a informação deste gráfico. Essencialmente é a mesma informação, mas mais resumida. Fica mais uma sugestão.
O usuário também pode consultar os dados de suas corridas e caminhadas por meio do site do serviço soürun. Muitas informações estão ali consolidadas, várias visualizações, totalizações, etc. Por ali descobri que em 19 treinos feitos com o soürun corri/caminhei 158 Km, uma média de 8.32 Km por treino, a um ritmo médio de 05:49 Km/minuto (aqui a exibição do ritmo está em Km/min)... Muito interessante!!
figura 14 – visualização das informações no site do soürun
Conclusão
Ao saber da existência do soürun fiquei extremamente curioso. Afinal aplicativos para acompanhamento de corridas, atividades físicas existem vários. Mas a grande diferença é que se trata de um aplicativo com a abordagem de uma consagrada empresa que treina atletas há 20 anos, a RUN&FUN. Não se trata de um aplicativo feito por um fabricante de material esportivo. Isso tem “outra pegada”, é diferente.
Definitivamente quem não tem condição de integrar um grupo presencial de corrida, seja por motivo financeiro, agenda e horários complicados, não gosta de correr em grupos, qualquer motivo que seja, o soürun atende às necessidades. A interação frequente e rotineira com um treinador real, que acumula com o tempo informações sobre você, que realmente adapta suas necessidades ao plano de treinamento (tive um ocorrência médica no meio do caminho que fez meu treinador adaptar meu treino a caminhadas e corridas leves), faz TODA A DIFERENÇA.
O aplicativo é leve, tem uma interface muito bem trabalhada e por isso muito fácil de usar. Tem evoluído semana a semana (encontrei novas funções algumas vezes). Quem quiser experimentar vai achar nas lojas de aplicativos de Android e Apple ou mesmo por meio do site http://sourun.com.br e terá duas semanas de serviço sem custo.
O aplicativo está pronto, mas sempre evoluindo. Ao longo deste texto eu deixei algumas sugestões que entre tantas outras dos próprios usuários, serão analisada e poderão estar em breve no aprimorando o serviço.
Ao saber da existência do soürun fiquei extremamente curioso. Afinal aplicativos para acompanhamento de corridas, atividades físicas existem vários. Mas a grande diferença é que se trata de um aplicativo com a abordagem de uma consagrada empresa que treina atletas há 20 anos, a RUN&FUN. Não se trata de um aplicativo feito por um fabricante de material esportivo. Isso tem “outra pegada”, é diferente.
Definitivamente quem não tem condição de integrar um grupo presencial de corrida, seja por motivo financeiro, agenda e horários complicados, não gosta de correr em grupos, qualquer motivo que seja, o soürun atende às necessidades. A interação frequente e rotineira com um treinador real, que acumula com o tempo informações sobre você, que realmente adapta suas necessidades ao plano de treinamento (tive um ocorrência médica no meio do caminho que fez meu treinador adaptar meu treino a caminhadas e corridas leves), faz TODA A DIFERENÇA.
O aplicativo é leve, tem uma interface muito bem trabalhada e por isso muito fácil de usar. Tem evoluído semana a semana (encontrei novas funções algumas vezes). Quem quiser experimentar vai achar nas lojas de aplicativos de Android e Apple ou mesmo por meio do site http://sourun.com.br e terá duas semanas de serviço sem custo.
O aplicativo está pronto, mas sempre evoluindo. Ao longo deste texto eu deixei algumas sugestões que entre tantas outras dos próprios usuários, serão analisada e poderão estar em breve no aprimorando o serviço.
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